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午餐多吃素下午不犯困

来源:中餐的菜谱    时间:2019-02-11




要赶走瞌睡虫,我们应该采取什么行动呢?营养学专家建议:

1、保证规律,确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

2、减缓身体对碳水化合物的吸收,抚州儿童癫痫医院哪家好方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪,在中加入谷物、坚果,在和中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

3、零食也要慎重选择。放弃甜食,代之以更健康的食品,如坚果、干果以及。

4、选择全麦食品。白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多梅州市癫痫病治疗官网。选择含有纤维更多的食品,同样可以减缓糖分的吸收。

5、在就餐的顺序上,如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

6、要想下午不犯困,最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的得了癫痫该怎么治疗鱼、鸡、、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠。

7德州癫痫病医院到哪家治疗好、要吃出精力和健康,第一,少吃糖和淀粉;第二,多吃脂肪和蛋白;第三,补充多种和矿物质;第四,少喝咖啡和烈酒;第五,少吃多餐,每次吃七成饱;第六,早餐必吃,否则会有部分脑细胞受损或死亡,记忆力也随之下降。

(责任编辑:zxwq)

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