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瘦身瑜伽——练出完美身体曲线瑜伽健康养生

来源:中餐的菜谱    时间:2018-06-29




   减肥可以瘦身,可以养生,可以让你保持身材。瑜伽能够锻炼全身,完美你的身体曲线。那么,怎样的瑜伽瘦身效果最好呢?下面就一起来学习一下吧!

   一、躯干平衡

   吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。

   吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然成都癫痫病要治疗多久后换腿重复动作。

   二、战士一式

   吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。

   吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。

   三、弓步双腿交换哈尔滨哪家医院看癫痫ong>

   接着上一个动作,呼气,然后吸气,双手下放至垫子上,脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起,两腿交换,成右脚在后的弓步。

   交替重复动作每边5次,然后回到左脚在后的弓步。

   四、膝碰鼻式

   弓步姿势,左腿在后,脚尖点地,双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起,小腿向左,收紧腹部。呼气,将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。

   五、下狗式西藏癫痫病医院都有哪些strong>

   继承上个动作姿势,呼气,将右腿向后伸直,然后触地,形成下狗式姿势(如图所示)。然后弯曲膝盖,吸气,头向前看,然后呼气,两脚向前踮起,上身下呀。吸气,向后伸直并下压双腿,同时挺胸(手指依然撑地),然后呼气,放松。吸气,双手向前举起,同时回到站姿。

 

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